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AQUECIMENTO
MUSCULAR
Nos
últimos anos aumentaram as discussões
científicas sobre a validade do aquecimento
nas atividades desportivas; sob aquecimento
entende-se todas as medidas, que antes de
uma carga esportiva – seja para treinamento
ou competição - servem para
a preparação de um estado psicofísico
e coordenativo cinestésico ideal, assim
como para a profilaxia de lesões.
TIPOS
DE AQUECIMENTO
O aquecimento muscular
prévio pode ser ativo, passivo e mental.
O
aquecimento ativo causa um aumento da temperatura
corpórea que se faz pela movimentação
de todo o organismo. Este tipo de aquecimento
é mais vantajoso para o seu organismo
porque promove uma movimentação
fisiológica de todos os seus órgãos
e sistemas orgânicos, com aumento considerável
do fluxo sangüíneo no organismo
em geral e, em particular, no sistema muscular,
condições propícias a
um trabalho muscular eficiente.
O
aquecimento passivo, ao contrário,
mais confortável e praticamente sem
gasto energético, promove um aumento
do fluxo sangüíneo periférico,
diminuindo consideravelmente a circulação
sangüínea no interior dos músculos.
Além do mais, os órgãos
e sistemas orgânicos , bem como as suas
respectivas funções, não
são mobilizados convenientemente no
sentido de promover condições
propícias para a realização
de um bom trabalho muscular. Este tipo de
aquecimento faz-se através de duchas
quentes, fricção, massagem,
diatermia e outros. Ocorre-se então
uma vasodilatação dos vasos
da pele e com isto, uma distribuição
difusa do sangue. Deve ser utilizado como
complemento do aquecimento ativo.
No
aquecimento mental, ele apenas imagina os
movimentos que irá ser realizado. Entretanto,
uma preparação mental, só
pode ser utilizada em seqüências
motoras relativamente fáceis ou quase
totalmente automatizadas. Este, ativa somente
em parte e freqüentemente com intensidade
insuficiente, os processos de adaptação
característicos para o aquecimento.
Combinado com métodos de aquecimento
ativo, por outro lado, é muito eficiente
em diversas modalidades esportivas técnicas.
Portanto,
antes de entrar em quadra alongue e aqueça
toda a musculatura das pernas, tronco, ombros,
braços e pescoço.
Bons
Jogos |
A
IMPORTÂNCIA DO BALANÇO NO JOGO
DE TÊNIS
O balanço do
corpo e dos ombros permite uma grande transferência
de peso, o que irá permitir adicionar
mais potência e "spin" no
seu golpe. Quando você estiver "armando"
levando a raquete para trás, faça
isso com a rotação dos ombros
e o tronco. Mantenha o braço que esta
segurando a raquete "naturalmente"
esticado. (Não completamente rígido).
Para golpear a bola, solte o braço,
ombros e tronco naturalmente, mentalizando
um pêndulo, e terminando com a cabeça
da raquete acima do nível da sua cabeça,
e dependendo da inércia do movimento,
a terminação do golpe (a raquete)
se dará por trás do seu ombro
oposto.
A transferência de peso aplicada dará
toda a potência necessária para
seu golpe.
Para torná-lo mais ofensivo, basta
apenas soltar o braço, ombros e tronco
com mais velocidade.
Para evitar lesões desnecessárias,
tenha em mente que você deverá
estar em boas condições físicas,
em com um bom reforço da
musculatura abdominal.
AFINAL,
QUAL A MELHOR TENSÃO DAS CORDAS PARA
JOGAR TÊNIS
Todos
os tenistas amadores perguntam qual seria
a tensão ideal para se encordoar uma
raquete.
A melhor resposta é: Depende se você
quer mais controle ou mais potência.
Isso varia de raquete para raquete e de jogador
para jogador.
Raquetes encordoadas com tensões baixas
(ao redor de 53/55 libras) darão mais
velocidade á bola (efeito trampolim),
mas em compensação você
terá menos controle.
Raquetes encordoadas com tensões medias
e altas(55/57 libras e acima), darão
menos velocidade à bola, mas em compensação
você ganhará mais controle.
O
ideal seria o próprio jogador ir tentando
varias tensões até chegar ao
ponto ideal, reunindo controle com potência.
A media ideal para os jogadores de tênis
em geral é de 57/58 lb. Alguns profissionais
jogam com tensões entre 60/65 lb.
lembrete:
Quanto maior a tensão das cordas, mais
perto de dores no braço e cotovelo
você estará. |
